लंबी उम्र जीने की चाह हर किसी को होती है, लेकिन सिर्फ ज्यादा साल तक जीना ही काफी नहीं है। असली मायने यह रखते हैं कि इंसान उम्र बढ़ने के साथ कितना स्वस्थ, सक्रिय और खुशहाल रहता है। इसके लिए महंगे हेल्थ प्रोडक्ट्स या जीवनशैली में बड़े बदलाव करने के बजाय रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। सही खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव को संभालना और परिवार-दोस्तों के साथ मजबूत रिश्ते अच्छी सेहत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।
इंडिया टुडे के HealthWealth Summit में कार्डियोवैस्कुलर और थोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेने ने सेहत और लंबी उम्र से जुड़े अहम पहलुओं पर चर्चा की। उनका संदेश है कि अच्छी सेहत किसी एक जादुई नुस्खे से नहीं मिलती, बल्कि लगातार अपनाई जाने वाली अच्छी आदतों से बनती है। डॉ. नेने की ओर से बताए गए पांच प्रमुख पहलुओं को समझना और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना लंबे समय तक स्वस्थ रहने की दिशा में मददगार हो सकता है।
1. रोजाना शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
स्वस्थ जीवन के लिए शरीर को सक्रिय रखना बेहद जरूरी है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहना और शारीरिक गतिविधि से दूरी बनाना सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है। रोजाना पैदल चलना, साइकिल चलाना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या अपनी क्षमता के अनुसार कोई खेल खेलना शरीर को सक्रिय रखने के आसान तरीके हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि दिल की सेहत, मांसपेशियों की मजबूती और शरीर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है। इसके लिए हर दिन कठिन वर्कआउट करना जरूरी नहीं है। अपनी उम्र, स्वास्थ्य और क्षमता के अनुसार गतिविधि चुनना अधिक महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों को बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलने की आदत भी डालनी चाहिए।
2. पर्याप्त नींद और आराम को दें प्राथमिकता
अच्छी सेहत के लिए केवल काम करना और सक्रिय रहना ही जरूरी नहीं, बल्कि शरीर को पर्याप्त आराम देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान शरीर और मस्तिष्क को आराम मिलता है। पर्याप्त नींद ध्यान केंद्रित करने, याददाश्त, मनोदशा और शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है।
इसके लिए सोने और जागने का समय नियमित रखने, रात में देर तक मोबाइल या दूसरी स्क्रीन देखने से बचने और सोने से पहले शांत वातावरण बनाने की कोशिश करनी चाहिए। दिनभर की व्यस्तता के बीच कुछ समय आराम, पढ़ने या शांत गतिविधियों के लिए निकालना भी फायदेमंद हो सकता है। अच्छी नींद को समय की बर्बादी समझने के बजाय स्वस्थ दिनचर्या का जरूरी हिस्सा मानना चाहिए।
3. पोषण से भरपूर खाना खाएं
लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए खानपान की भूमिका बेहद अहम है। शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए खाने में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और दही जैसे पौष्टिक विकल्पों को शामिल करना चाहिए।
घर का बना संतुलित भोजन रोजमर्रा की डाइट का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। वहीं, अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक, अतिरिक्त चीनी और जरूरत से ज्यादा तला-भुना खाने को सीमित करना बेहतर है। किसी एक खाद्य पदार्थ को सेहत का चमत्कारी उपाय मानने के बजाय पूरे खानपान के संतुलन पर ध्यान देना चाहिए।
डॉ. नेने के हेल्थ मंत्र में शरीर को सही पोषण देना भी अहम स्थान रखता है। उम्र और शारीरिक जरूरतों के अनुसार संतुलित आहार अपनाने से शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है और लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद मिलती है।
4. तनाव को संभालना सीखें
आज की तेज रफ्तार जिंदगी में काम, पढ़ाई, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों के कारण तनाव महसूस होना आम बात है। हालांकि, लगातार बना रहने वाला तनाव नींद, मनोदशा और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल को भी उतनी ही अहमियत देनी चाहिए, जितनी शारीरिक स्वास्थ्य को दी जाती है।
तनाव कम करने के लिए कुछ समय शांत बैठना, गहरी सांस लेना, संगीत सुनना, प्रकृति के बीच समय बिताना या अपनी पसंद की गतिविधियों में हिस्सा लेना मददगार हो सकता है। परिवार के किसी सदस्य या भरोसेमंद दोस्त से बात करने से भी मन हल्का हो सकता है।
हर समय व्यस्त रहना या खुद पर जरूरत से ज्यादा दबाव डालना जरूरी नहीं है। काम के बीच छोटे ब्रेक लेना और अपनी जरूरतों को समझना भी स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है। यदि तनाव लंबे समय तक बना रहे और रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होने लगे, तो विशेषज्ञ की मदद लेना उचित है।
5. परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत रिश्ते बनाए रखें
अच्छी सेहत का संबंध केवल खानपान और व्यायाम से नहीं है, बल्कि सामाजिक रिश्तों से भी है। परिवार के साथ समय बिताना, दोस्तों से बातचीत करना और अपनों के साथ भोजन करना मानसिक सुकून और भावनात्मक मजबूती दे सकता है।
व्यस्त दिनचर्या में कई बार लोग अपने रिश्तों के लिए समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में अपनों से नियमित बातचीत करना, साथ टहलने जाना या दिनभर की बातें साझा करना उपयोगी हो सकता है। सामाजिक जुड़ाव अकेलेपन को कम करने और मुश्किल परिस्थितियों से निपटने में सहारा दे सकता है।
डॉ. नेने के बताए स्वास्थ्य संबंधी पांच प्रमुख पहलुओं में लोगों से जुड़ाव भी शामिल है। इसका संदेश है कि स्वस्थ जीवन के लिए शरीर के साथ-साथ मन और रिश्तों का ख्याल रखना भी जरूरी है।
HealthWealth Summit का मकसद क्या है?
इंडिया टुडे का HealthWealth Summit 29 और 30 अक्टूबर 2026 को नोएडा में आयोजित किया जा रहा है। इस कार्यक्रम में स्वास्थ्य विशेषज्ञ, डॉक्टर और फिटनेस से जुड़े जानकार लोगों को सेहत संबंधी समस्याओं, बेहतर जीवनशैली और वैज्ञानिक आधार पर सही स्वास्थ्य संबंधी फैसले लेने के बारे में जानकारी दे रहे हैं।
इस तरह के मंच का उद्देश्य लोगों तक स्वास्थ्य से जुड़ी उपयोगी जानकारी पहुंचाना और उन्हें अपनी दिनचर्या में सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रेरित करना है। सोशल मीडिया पर फिटनेस और खानपान से जुड़ी कई तरह की सलाह मिलती है, लेकिन हर सलाह सभी लोगों के लिए सही नहीं होती। इसलिए भरोसेमंद विशेषज्ञों से मिली जानकारी के आधार पर अपनी जरूरत के मुताबिक फैसले लेना महत्वपूर्ण है।
लंबी उम्र के लिए छोटी आदतें हैं जरूरी
डॉ. श्रीराम नेने के हेल्थ मंत्र का सार यही है कि अच्छी सेहत के लिए किसी एक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय जीवनशैली के अलग-अलग पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन, तनाव को संभालने की आदत और परिवार-दोस्तों के साथ अच्छे संबंध जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, कोई भी आदत लंबी उम्र की गारंटी नहीं देती। उम्र, आनुवंशिकता, मौजूदा स्वास्थ्य और आसपास का वातावरण भी व्यक्ति की सेहत को प्रभावित करते हैं। इसलिए अपनी क्षमता के अनुसार छोटे बदलावों से शुरुआत करना, उन्हें नियमित बनाए रखना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर तरीका है। सेहतमंद जिंदगी का असली मंत्र यही है कि अपनी सेहत का ख्याल किसी खास दिन नहीं, बल्कि हर दिन रखा जाए।
