खुद को फिट रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और बैलेंस डाइट के साथ ही एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी होती है. ऐसे में जो लोग योग या फिर जिम जाकर एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं,उनमें कुछ लोग रोजाना वॉक या फिर रनिंग यानी की दौड़ना बेहतर मानते हैं.यह भी एक तरह का कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है,जिससे मांसपेशियों को मजबूत बनाने और कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है.यह एक्सरसाइज सबसे आम है,जिसे बिना किसी इक्विपमेंट के किसी भी जगह पर किया जा सकता है.
इसे शुरू करना आसान है.लेकिन अपनी सेहत को ध्यान में रखते हुए इसे करना चाहिए,क्योंकि हार्ट से जुड़ी समस्याओं में इसे न करने की सलाह दी जाती है.वहीं एक सीमित मात्रा में अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक ही रनिंग करनी चाहिए.बच्चे से लेकर बड़े सभी के लिए यह बेस्ट रहेगी.दौड़ने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार में मदद करता है.लेकिन दौड़ते समय ब्रेन,हार्ट और लंग्स पर क्या असर पड़ता है.
आइए जानते हैं इसके बारे में एक्सपर्ट से…..
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
गुरूग्राम के नारायण सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल में डॉक्टर पंकज वर्मा ने बताया कि दौड़ने शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है.इससे ब्रेन में ऑक्सीजन लेवल इंप्रूव होता है.हैप्पीनेस हार्मोन डोपामाइन और सेरोटोनिन रिलीज होते हैं.इससे आपका मूड अच्छा होता है.आपको फोक्स अच्छे से कर पाते हैं.साथ ही उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारियां जैसे कि डिमेंशिया और अल्जाइमर का रिस्क कम हो जाता है.
एक्सपर्ट ने बताया कि दौड़ना हमारे हार्ट के लिए भी फायदेमंद होता है.हार्ट में ऑक्सीजन लेवल इंप्रूव होता है,साथ ही वेसल्स और हार्ट से मसल्स मजबूत होती है.नियमित रूप से रनिंग करने से हार्ट अटैक का रिस्क कम हो सकता है.इसके साथ ही अगर लंग्स की बात करें,तो दौड़ने से शरीर में ऑक्सीजन लेवल ज्यादा इंप्रूव होता है.इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस भी इंप्रूव होता है और लिवर को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है.
रनिंग के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
इसके साथ ही अपने शरीर की क्षमता के मुताबिक ही रनिंग करनी है. शरीर को हाइड्रेट रखना है और इलेक्ट्रोलाइट का लेवल भी बैलेंस रखनी है.क्योंकि पसीना आने से आपके शरीर के सोडियम बाहर निकलता है.इसके अलावा घुटनों में दर्द या कोई इंजरी से तो इसमें दौड़ने न जाएं.इसके अलावा हार्ट,लिवर या लंग्स से जुड़ी किसी तरह की समस्या है तो रनिंग करने से पहले एक्सपर्ट से जरूर सलाह लें.
