नींद हमारी सेहत के लिए काफी जरूरी होती है। नींद की कमी की वजह से आपकी सेहत से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। नींद पूरी न होने के कारण, स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, मानसिक तनाव बढ़ता है, हाइपरटेंशन, डायबिटीज, मोटापा जैसी बीमारियां भी हो सकती हैं। इतना ही नहीं, नींद की कमी की वजह से आपकी प्रोडक्टिविटी पर भी काफी असर पड़ता है। इस वजह से आपका काम पर फोकस भी कम होता है। इसलिए जरूरी है कि आप कम से कम 7-9 घंटे की नींद रोज लें। हालांकि, अच्छी नींद (Good Sleep) लेने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें। इसलिए हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें आपको सोने से पहले खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ सकते हैं। आइए जानें।
बहुत तीखा खाना
रात को सोने से पहले बहुत चटपटी चीजें खाने की वजह से आपको सोते वक्त तकलीफ हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि ज्यादा मिर्च या मसाले वाला खाना खाने की वजह से एसिड रिफ्लक्स और पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इन परेशानियों की वजह से नींद न आने की समस्या हो सकती है। इसलिए सोने से पहले कम मिर्च-मसाले वाला खाने खाएं।
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प्रोसेस्ड फूड्स
प्रोसेस्ड फूड आइटम्स में काफी ज्यादा कैलोरी होती है, जो आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ सकते हैं। इसके अलावा, इनमें शुगर और नमक की मात्रा भी ज्यादा होती है, जिसके कारण शरीर में AGEs बनने लगते हैं। इसकी वजह से आपके शरीर में सूजन और पाचन से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं। इसके कारण आपको सोने में तकलीफ हो सकती है।
आईसक्रीम
गर्मियों के मौसम में अक्सर लोग डिनर के बाद मीठे में आईसक्रीम खा लेते हैं, लेकिन इसके कारण हो सकता है कि आपको रात को नींद न आए। आईसक्रीम में काफी ज्यादा शुगर होता है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए इसके कारण भी हो सकती है।
कॉफी
अगर आप सोचते हैं कि ऑफिस का बचा काम करने के लिए थोड़ी कॉफी पी लेते हैं, ताकि एनर्जी आ जाए और फिर सो जाएंगे, तो आप अपनी नींद को गुडबाय कह सकते हैं। दरअसल, कॉफी में कैफीन होता है, जिसके कारण नींद नहीं आती है। कैफीन आपके शरीर में 7-8 घंटे तक रह सकता है। इसलिए सोने के कुछ घंटों पहले ही कॉफी न पीएं। इसके बदले आप कैमोमाइल टी पी सकते हैं, जो आपकी बॉडी को रिलैक्स करता है और आपको अच्छी नींद आती है।
चीज
चीज काफी हेल्दी होता है, लेकिन इसकी वजह से आपको रात में सोने में काफी दिक्कत हो सकती है। दरअसल, चीज में मौजूद एमिनो एसिड आपके ब्रेन को काफी देर तक एलर्ट रखता है। इसके कारण आपको जल्दी नींद नहीं आती।
शुगर वाले फूड आइटम्स
ज्यादा शुगर आपकी सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। इससे आपकी स्लीप साइकिल बिगड़ सकती है। ज्यादा शुगर वाले फूड्स में कैलोरी का मात्रा काफी ज्यादा होती है, जिसके कारण भी आपको सोने में तकलीफ हो सकती है। इसलिए रात को सोने से पहले ज्यादा शुगर वाले सीरियल्स, बिस्कुट आदि न खाएं।
