आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण वजन बढ़ तो बहुत आसानी से जाता है, लेकिन इसे कम करना आसान नहीं होता है. फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड, शुगर और ऑयली चीजें डेली लाइफ का हिस्सा बन गई हैं. स्वाद-स्वाद में इन सब चीजों को खाते समय लोग पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान नहीं देते हैं. देर रात तक जागना और देर से खाना भी वजन बढ़ाने में योगदान देता है. हार्मोन इंबैलेंस से जुड़ी कुछ बीमारियां भी वजन बढ़ने का कारण बनती है. ऐसे में कुछ लोग वजन कम करने के बारे में सोचते हैं लेकिन उनके लिए यह बहुत मुश्किल होता है. कुछ लोग वजन कम करने के लिए जिम ज्वाइन करते हैं.
एक्सरसाइज या डाइट तो शुरू करते हैं लेकिन कुछ दिनों में छोड़ देते हैं. क्योंकि जल्दी रिजल्ट न दिखने पर मोटिवेशन कम हो जाता है. लेकिन अगर आप वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करने जा रहे हैं, तो इससे पहले आपको फिटनेस कोच द्वारा बताई इन बातों को भी जान लेना चाहिए. इंस्टाग्राम पर साझा की गई एक पोस्ट में, फिटनेस कोच राज गणपत ने वजन कम करने की कोशिश करते समय ध्यान में रखने वाली कुछ बातों को बताया है.
वजन कम करने की कोशिश करने से पहले, जानें कि वजन कैसे न बढ़े
राज गणपत फिटनेस कोच ने बताया कि असल में ज्यादातर लोग वजन कम करना जानते हैं. उनको लगता है कि सिर्फ कुछ दिन, हफ्ते या फिर कुछ महीने तक कम खाना और ज्यादा चलना है. इससे उनका वजन कुछ हद तक कम हो जाएगा. लेकिन समस्या यह नहीं है. दिक्कत यह है कि बाद में दोबारा वजन बढ़ जाता है क्योंकि आपको नहीं पता कि अपने कम किए हुए वजन को कैसे बनाएं रखना है और उसे बढ़ने नहीं देना. आप बार-बार वजन बढ़ने और घटने की इस साइकल में चलते रहते हैं.
फिटनेस कोच ने सलाह दी कि इस समस्या से निपटने का एकमात्र तरीका वजन को नियंत्रित रखना है. उन्होंने कहा, “एक बार ऐसा करने के बाद, आप वजन कम कर सकते हैं, उस नए वजन को बनाए रख सकते हैं, धीरे-धीरे अपने मनचाहे बॉडी वेट जोन में पहुंच सकते हैं.
एक्सरसाइज से पहले, सही नींद पर ध्यान दें
अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हैं या पूरी तरह से आराम नहीं कर पाए हैं, तो आप खुद ज्यादा मेहनत नहीं कर पाएंगे. अगर इसके बाद भी ज्यादा एक्सरसाइज में मेहनत करने की कोशिश करेंगे, तो इससे आपको नुकसान भी पहुंच सकता है. इसलिए पहला कमद अच्छी नींद लेना सीखें. इसलिए पहले नींद को प्राथमिकता दें और फिर ताकत लगाने पर ध्यान केंद्रित करें.
