पीरियड्स या मासिक धर्म, एक नेचुरल बायोलॉजिकल प्रोसेस है, जिससे एक उम्र के बाद हर महिला को गुजरना पड़ता है। हालांकि, इस दौरान महिलाओं को तमाम तरह की परेशानियों का सामना भी करना पड़ता है। इनमें पेट दर्द सबसे आम परेशानी है।
पीरियड्स के दौरान ज्यादातर महिलाएं पेट के निचले हिस्से में दर्द से परेशान रहती हैं। वहीं, कई बार ये दर्द इतना अधिक बढ़ जाता है, जिससे महिलाओं को उठने-बैठने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है। अगर आप भी अक्सर इस तरह की समस्या का सामना करती हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है।
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कैसे पाएं पीरियड्स पेन से राहत?
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि कुछ खास चीजों के सेवन से पीरियड्स पेन को तुरंत कम करने में मदद मिल सकती है। वहीं, पोषण विशेषज्ञ दिशा सेठी ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर कर ऐसे ही कुछ खास खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है। आइए जानते हैं इनके बारे में-
डार्क चॉकलेट
दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए आप डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकती हैं। न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, ‘डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन से तुरंत राहत दिलाने में अद्भुत तरीके से काम कर सकते हैं।’
अदरक
दर्द बहुत अधिक होने पर आप एक छोटा अदरक का टुकड़ा चबा सकती हैं या एक गिलास पानी में अदरक को उबालकर इसका सेवन कर सकती हैं। पोषण विशेषज्ञ बताती हैं, अदरक में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो दर्द और ऐंठन को कम करने में असर दिखा सकते हैं।
हरी सब्जियां
पोषण विशेषज्ञ दिशा सेठी के मुताबिक, ‘ब्रोकोली और पालक जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। वहीं, ये पोषक तत्व मांसपेशियों के संकुचन को प्रबंधित करने में सहायता करते हैं, जिससे भी आपको दर्द से राहत मिल सकती है।’
चिया सीड्स
चिया सीड्स में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ कई पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा पाई जाती है। ये तत्व भी प्राकृतिक सूजन-रोधी एजेंटों के रूप में काम करते हैं और दर्द से राहत दिलाने में असर दिखाते हैं।
गर्म पेय
इन सब से अलग पीरियड्स पेन को कम करने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट हर्बल टी या गर्म पानी पीने की सलाह देती हैं। इस तरह की ड्रिंक्स भी मांसपेशियों के तनाव को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
इन बातों का रखें ख्याल
पोषण विशेषज्ञ दिशा सेठी से अलग मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल में न्यूनतम इनवेसिव स्त्री रोग, लेप्रोस्कोपिक सर्जरी और रोबोटिक सर्जरी की विशेषज्ञ डॉ. अंशुमाला शुक्ला-कुलकर्णी ने इंडियन एक्सप्रेस संग हुई खास बातचीत के दौरान बताया, ‘खान पान पर ध्यान देकर पीरियड पेन को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इस दौरान कुछ खास चीजों का सेवन दर्द को अधिक बढ़ा भी सकता है। ऐसे में खासकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (processed foods) या शुगरी फूड के सेवन से बचें। ये आपके दर्द को ओर अधिक बढ़ा सकते हैं। इनसे अलग फाइबर से भरपूर आहार लें।’
