Tips for healthy and happy heart: हार्ट हेल्थ में गिरावट और हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी जानलेवा कंडीशन्स से जुड़े मामले दुनियाभर में बढ़ रहे हैं। लोगों को अपनी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ की तरफ ध्यान देने की सलाह लगातार डॉक्टरों और हेल्थ एक्सपर्ट्स द्वारा दी जाती है। हृदय रोगों के खतरे से बचने और अपने दिल का अच्छी तरह ख्याल रखने के लिए लोगों की मदद करने के मकसद के साथ हर साल विश्व हृदय दिवस या वर्ल्ड हार्ट डे (World Heart Day) मनाया जाता है। इस हार्ट दिवस पर डॉ. गोपाल शर्मा (Gopal Sharma, Director of Lifeness Science Institute) दे रहे हैं कुछ जरूरी और आसान टिप्स जो हर व्यक्ति को फॉलो करनी चाहिए। ये टिप्स आपके हार्ट को हमेशा हेल्दी और स्टॉन्ग रखने में मदद कर सकती हैं।
डॉ. गोपाल शर्मा के अनुसार हार्ट को हेल्दी रखने के लिए 2 महत्वपूर्ण नियम हैं-सही खाना खाओ और एक्टिव रहो। आइए जानें क्यों हैं ये दोनों ही चीजें अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी.
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कसरत करना
एक्सरसाइज करना या फिजिकली एक्टिव रहना आपके हार्ट के लिए एक बहुत ही अच्छा उपाय है। इससे आपके हार्ट को पम्प करने में आसानी होती है। एक्सरसाइज करने से,
आपका ब्लड प्रेशर लेवल कम होता और आप फिट भी रहते हैं।
कसरत करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है।
साथ ही कसरत करने से आपका वजन भी कम होता है।
लेकिन, आपको बहुत कठिन या इटेंस एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। डॉ. शर्मा कहते हैं कि, दिन में केवल 30 मिनट के लिए आप वॉकिंग, जॉगिंग या कोई और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप सप्ताह में 3-4 बार इस तरह की एक्टिविटीज में हिस्सा लें। आप कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज के तौर पर स्विमिंग, वॉकिंग, रनिंग और जॉगिंग जैसी एक्सरसाइजेस कर सकते हैं।
साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपको पहले से कोई हार्ट रिलेटेड प्रॉब्लम है या आप हाई ब्लड प्रेशर लेवल के मरीज हैं तो कसरत करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
हेल्दी हार्ट के लिए फॉलो करें ऐसी डाइट
हार्ट फंक्शनिंग के लिए संतुलित और सही डाइट बहुत महत्वपूर्ण है। डॉ. गोपाल शर्मा हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइट को इस तरह से तैयार करने की सलाह देते हैं-
आप अपनी रोजमर्रा की डाइट में जितना हो सके उतनी अधिक मात्रा में सब्जियां, फल, साबुत अनाज शामिल करें।
हेल्दी फैट्स के लिए आप नट्स, सीड्स, एवोकाडो (avocado), फैटी फिश (fatty fish) और ऑलिव ऑयल (olive oil) का सेवन कर सकते हैं।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स (ultraprocessed), रिफाइंड फूड्स और पैकेटबंद फूड्स खाने से बचें।
अपना खाना कम तेल में बनाएं और शक्कर और नमक की मात्रा भी कम से कम रखें।
