पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना दर्दनाक हो सकता है? इस सवाल के सही जवाब तक पहुंचने के लिए हमने कई रिसर्च को खंगाले लेकिन हमें जवाब मिला कि एक्सरसाइज करने से पीरियड्स के दर्द में राहत मिल सकती है. पेट या पीठ में दर्दनाक ऐंठन और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है. अगर आपको पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा थकान महसूस होता है तो आपको रोजाना 15 मिनट भी एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. एबीपी लाइव हिंदी की खास सीरीज मिथ बनाम फैक्ट में हम इसके बारे में विस्तार से जानेंगे.
क्या पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना आपको भी सही नहीं लगता है. तो आप अकेले नहीं है यह एक नॉर्मल बात है ऐसा हर किसी को महसूस होता है. लेकिन आपकी जानकारी के लिए बता दें कि पीरियड्स से पहले या उस दौरान हल्के एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है. बहुत से लोग महीने के इस समय में अपने वर्कआउट को छोड़ देते हैं लेकिन वास्तव में ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप सिर्फ़ इसलिए व्यायाम न करें क्योंकि आपके पीरियड्स चल रहे हैं.
पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने के फायदे
पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के फायदे होते हैं. हर रोज एक्सरसाइज करने के फायदे तो है ही. पीरियड्स के दौरान प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन दोनों अपने निम्नतम स्तर पर होते हैं, जिससे लोग थका हुआ और कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं. ऐसा नहीं है कि अगर आपको एनर्जी नहीं मिल रही है और ऐसी स्थिति में आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपको फायदा मिलेगा. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि एक्सरसाइज करने से ही आपको फायदा मिलने वाला है.
एंडोर्फिन का इस्तेमाल करें
क्योंकि व्यायाम आपको प्राकृतिक एंडोर्फिन हाई देता है, यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है और वास्तव में आपको बेहतर महसूस करा सकता है. ब्रैंडन मार्सेलो, पीएचडी, का मानना है कि मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने का एक मुख्य लाभ एंडोर्फिन का स्राव और कसरत का उच्च स्तर है. उन्होंने यह भी कहा कि चूंकि एंडोर्फिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक है, इसलिए जब वे व्यायाम के दौरान निकलते हैं, तो आप असहज मासिक धर्म से राहत महसूस कर सकते हैं.
अपने मूड को बेहतर बनाएं
स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच और BIRTHFIT के संस्थापक और सीईओ, डॉ. लिंडसे मैथ्यूज ने कहा कि इस समय व्यायाम करने से आपका मूड बेहतर होगा और रक्त संचार बढ़ेगा। व्यायाम आपके मासिक धर्म से जुड़ी ऐंठन, सिरदर्द या पीठ दर्द को भी कम करता है.
पीरियड्स के दौरान कौन सी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए
तीव्र कार्डियो: मासिक धर्म के दौरान भारी प्रवाह और तनाव का कारण बन सकता है
भारी वजन प्रशिक्षण: खासकर यदि आप मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं
उल्टे योग आसन: जैसे कि कंधे पर खड़े होना, सिर पर खड़े होना और हल के आसन
स्क्वाट्स: पैल्विक दर्द, पेट के निचले हिस्से में दर्द और पीठ दर्द को बदतर बना सकते हैं
टमी क्रंच: पैल्विक दर्द, पेट के निचले हिस्से में दर्द और पीठ दर्द को बदतर बना सकते हैं
