आजकल डायबिटीज एक आम समस्या बन गई है, जिससे लाखों लोग जूझ रहे हैं. ये एक ऐसी बीमारी है, जिसमें शरीर में ब्लड शुगर का स्तर असंतुलित हो जाता है और इसे कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी होता है. दवाइयों के साथ-साथ लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करने से डायबिटीज को काफी हद तक मैनेज किया जा सकता है. खाने के बाद ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है, खासकर जब व्यक्ति लंबे समय तक एक ही जगह बैठा रहे या कोई फिजिकल एक्टिविटी न करे. ऐसे में हल्के योगासन करना फायदेमंद हो सकता है.
योग न केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है. अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और खाना खाने के बाद ब्लड शुगर को मैनेज करना चाहते हैं, तो हमारे बातए कुछ आसान और प्रभावी योगासन कर सकते हैं.
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1. वज्रासन पाचन तंत्र को मजबूत बनाए
सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं. अपनी रीढ़ सीधी रखें और हाथों को घुटनों पर रखें. धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें. इस अवस्था में कम से कम 5-10 मिनट तक बैठें. ये आसन पाचन को बेहतर बनाता है और खाना जल्दी पचाने में मदद करता है. साथ ही पेट की समस्याओं जैसे अपच, गैस और ब्लोटिंग को कम करता है और ब्लड शुगर को संतुलित करने में मदद करता है.
2. सुखासन तनाव कम करे और ब्लड सर्कुलेशन सुधारे
सबसे पहले जमीन पर एक चटाई बिछाकर पालथी मारकर बैठ जाएं. अपनी पीठ को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें. इसके बाद आंखें बंद करें और गहरी सांस लें. इस मुद्रा में कम से कम 5-10 मिनट बैठें. ये आसान खाने के बाद शरीर को आराम देने का काम करता है. मानसिक शांति देता है और स्ट्रेस को कम करता है. साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है.
3. पवनमुक्तासन पेट की समस्याओं को करे दूर
इसमें पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा कर लें. अब दाहिने पैर को मोड़कर घुटनों को छाती की ओर लाएं और हाथों से पकड़ें. धीरे-धीरे सिर उठाएं और घुटनों से नाक छूने की कोशिश करें. कुछ सेकंड रुकें और फिर नॉर्मल पॉजिशन में आ जाएं. यही प्रोसेस आपको बाएं पैर के साथ भी करना है. इसको करने से गैस, अपच और पेट दर्द की समस्या कम होती है. साथ ही ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में सहायक होता है.
4. अर्ध मत्स्येंद्रासन – ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
सबसे पहले जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा रखें. दाहिने पैर को मोड़कर बाएं घुटने के ऊपर रखें. फिर बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें और दाहिने हाथ को पीछे की ओर घुमाएं. इसके बाद सिर को धीरे-धीरे दाहिनी ओर घुमाएं और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें. अब इसे दूसरी दिशा में दोहराएं. ये आसन ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है जिससे शुगर लेवल कंट्रोल रहता है. शरीर को डीटॉक्स करने में मदद करता है और पाचन सुधारता है. साथ ही पेट और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है.
