कहते हैं हेल्दी रहने के लिए अच्छा खानपान बेहद जरूरी है. इसका सीधा असर हमारी हेल्थ पर पड़ता है. हम जो बी खाना खाते हैं और जिस आहार और लाइफस्टाइल को फॉलो करते हैं उसका सीधा प्रभाव हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है. ऐसे में अपनी खानपान की आदतों पर नज़र रखना और आवश्यक पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल बेहद जरूरी है. हालांकि हमें लगता है कि अच्छे खानपान से सिर्फ फिजिकल हेल्थ अच्छी होती है, लेकिन ये हमारी मेंटल को भी अच्छा रखने में मदद करता है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हम अपने खानपान में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल कर ब्रेन और मेंटल हेल्थ को अच्छा रख सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं, अपने मूड में सुधार कर सकते हैं. ऐसे में आज हम अपने लेख में उन फू्ड्स आइटम के बारे में बताएंगे जो हमारी मेंटल हेल्थ को सही रखने और मूड को अच्छा बनाने में मदद करते हैं. तो चलिए जानते हैं इनके बारे में.
सब्जियां: ये बात हर किसी को पता है कि सब्जियां सेहत के लिए अच्छी मानी जाती हैं. ब्रोकोली, पालक, चुकंदर, प्याज और टमाटर जैसी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और ये ब्रेन हेल्थ को अच्छा रखने में मदद करती हैं.
लो शुगर कंटेंट वाले फल: लो शुगर कंटेंट वाले फल जैसे सेब, संतरा, अनार और मौसमी भी मेंटल हेल्थ को तंदुरुस्त रखने में आपकी मदद कर सकते हैं.
प्रोटीन: प्रोटीन सेहत के लिहाज से अच्छा माना जाता है. सैल्मन, सार्डिन, अंडे, दही और चिकन प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत हैं जिन्हें दैनिक आहार में शामिल करने से दिमाग के सेहत अच्छी रहती है.
नट्स एंड सीड्स : अलसी के बीज, चिया सीड्स, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अखरोट और बादाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और याददाश्त में सुधार करते हैं. ऐसे में इन्हें अपने दैनिक आहार में जोड़ें.
हर्ब और मसाले: हमारे किचन में मिलने वाले कुछ मसाले हमारी सेहत को सही रखने में अहम भूमिका निभात हैं. ऐसे में हल्दी, दालचीनी, मेंहदी ब्रेन सेल्स को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं और एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव डालते हैं.
