सुबह नाश्ते में ये 5 चीजें होंगी तो दिल भी बोलेगा 'वाह', दिल को हेल्दी रखने वाले 5 बेस्ट ब्रेकफास्ट आईडिया, जानें 

नई दिल्ली। Top breakfast ideas for heart : आपकी डाइट आपको हेल्दी (heart-healthy foods) बनाए रखने का काम करती है लेकिन आपकी डाइट आपको बीमार भी बना सकती है। जी हां, ये बात शत-प्रतिशत सही है क्योंकि खराब डाइट आपको दिल का रोगी बना सकती है और जब तक इस बात का पता चलता है तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। अगर आप पहले से ही दिल से जुड़ी बीमारी का शिकार हैं तो आपको अपने खान-पान की कुछ आदतों को बदलने की जरूरत है, जिसमें से एक है सुबह का नाश्ता। आइए आपको बताते हैं दिल के रोगियों के लिए कुछ ऐसे नाश्ते के हेल्दी विकल्प, जो न सिर्फ ह्रदय रोग (Top breakfast ideas for heart in hindi) के खतरे को कम करते हैं बल्कि आपके दिल को भी मजबूत बनाने का काम करते हैं। आइए जानते हैं दिल के लिए हेस्ट हेल्दी नाश्ते के ऑप्शन।

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1-एवोकाडो टोस्ट (Avocado Toast For Heart)
जब बात सुबह के हेल्दी नाश्ते की होती है तो आपको ढेर सारे विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर ऑप्शन की जरूरत होती है, जो कि एवोकाडो पूरी कर सकता है। आप एवोकाडो को मैश कर लें और होल-ग्रेन ब्रेड पर पेस्ट बनाकर लगाएं। इसके साथ ही पेस्ट पर तिल के बीज, हरी प्याज, मूली, टमाटर, नट्स का भी यूज कर सकते हैं। 

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2-ओटमील के साथ नट्स (Oatmeal With Nuts For Heart)
सुबह के नाश्ते में ओट्स मिल जाए तो फिर क्या ही कहने। ओट्स, डाइटरी फाइबर से संपन्न होता है, जो न सिर्फ आपको लंबे वक्त तक फुल रखता है बल्कि अगर इसे नट्स और बेरीज के साथ मिलाकर खाया जाए तो ये आपके हार्ट के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। एंटीऑक्सीडेंट और ढेर सारे विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर ये नाश्ता दिल को हेल्दी रखता है।

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3-दही और बेरीज (Yogurt And Berries For Heart)
दही, प्रोबायोटिक का एक रिच सोर्स है और ये आपकी आंतों को हेल्दी बनाए रखने का काम करता है। वहीं अगर दही में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज को डालकर खाया जाए तो फिर क्या ही कहने। इसके अलावा आप इसमें मूसली या फिर नट्स को छोटे-छोटे में टुकड़े काटकर खा सकते हैं।

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4-चिया पुडिंग (Chia Pudding For Heart)
हेल्दी फैट, फाइबर, प्रोटीन से भरपूर चिया को दूध में मिलाकर खाने से न सिर्फ आपको अपने पेट को हल्का रखने में मदद करता है। आप चाहें तो इस पुडिंग में वैनिला और दालचीनी भी डाल सकते हैं और बेरी के साथ इसका स्वाद और भी बढ़ जाता है।

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5-उबले हुए अंडे (Hard-boiled Eggs For Heart)
अगर आप अंडे खाना चाहते हैं लेकिन हाई कोलेस्ट़्रॉल की वजह से नहीं खा पा रहे हैं तो ये फिक्र छोड़िए। आप अंडे को थोड़ा सा ज्यादा उबाल दीजिए और खाइए। प्रोटीन का रिच सोर्स होने के साथ-साथ अंडा आपको हेल्दी कार्ब और दूसरे सारे विटामिन्स और मिनरल्स प्रदान करता है, जो दिल के लिए हेल्दी है।

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