Arthritis Pain: सर्दियों में गठिया रोग से बचने के कुछ आसान उपाय, आप भी जानें...

गठिया के प्रकार और अवस्था के आधार पर लक्षणों की शुरुआत अचानक या धीरे-धीरे हो सकती है।
 
Arthritis Pain: सर्दियों में गठिया रोग से बचने के कुछ आसान उपाय, आप भी जानें...

नई दिल्ली। जैसा कि हम सभी जानते हैं, गठिया एक संयुक्त स्थिति है जो सूजन है। संयुक्त की सूजन पीड़ित जोड़ की गति की सीमा को सीमित करती है। गठिया के प्रकार और अवस्था के आधार पर लक्षणों की शुरुआत अचानक या धीरे-धीरे हो सकती है।

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परिवेश के तापमान में परिवर्तन के कारण बैरोमीटर के दबाव में अचानक गिरावट से जोड़ों का विस्तार होता है। ये स्थितियाँ विभिन्न गठिया स्थितियों के कारण होने वाले दर्द को बढ़ा देती हैं।

“हाँ, गठिया वाले लोग इन सर्द लहरों से ज्यादा प्रभावित होते हैं। जैसे ही तापमान गिरता है, केशिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे कठोरता, जोड़ों में सूजन और थकावट हो जाती है। इसके अतिरिक्त, उनके जोड़ प्रो-इंफ्लेमेटरी रसायनों के संचय का जवाब देते हैं, जो स्थिति को जटिल बनाता है।"

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ऐसा क्यों होता है?
सर्दियों में गठिया के भड़कने के कुछ कारण निम्नलिखित हैं:

विंटरटाइम दर्द रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
वायु दाब के गिरने से जोड़ों में तकलीफ होती है। जब दबाव कम हो जाता है, तो ऊतक सूज जाते हैं, जिससे जोड़ों और बेचैनी के बीच तनाव जमा हो जाता है।
ठंडा तापमान अधिक मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है, जो जोड़ों के दर्द और जकड़न को बढ़ाता है।

ठंड से हाथों और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे गठिया की परेशानी बढ़ जाती है।

कम धूप के कारण पूरे सर्दियों के महीनों में विटामिन डी का स्तर गिर जाता है, जिससे हड्डियां और जोड़ भी कमजोर हो जाते हैं।

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नीचे कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप सर्दियों में महसूस होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं:-

जोड़ों के दर्द से राहत की कुंजी गर्म रहना है।
यह स्पष्ट है कि उचित तापमान नियंत्रण वाले वातावरण में घर के अंदर रहना ठंड से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, ऊन जैसे जल्दी सूखने वाले कपड़ों से बने गर्म कपड़े पहनना ठंड के मौसम में होने वाले दर्द और दर्द को रोकने के लिए सबसे बड़ी रणनीतियों में से एक है, अगर आपको बाहर जाना है।

यदि आपके कूल्हों या घुटनों में गठिया है, तो लंबे अंडरवियर पहनने से भी आपके निचले अंगों को गर्म रखने में मदद मिल सकती है। अपने पैरों और हाथों को भी गर्म रखें! अतिरिक्त गर्म मोज़े और इंसुलेटेड दस्ताने की एक अच्छी जोड़ी मददगार हो सकती है। अगर आप ठंड से जोड़ों में दर्द के साथ घर आते हैं तो आप कुछ समय गर्म स्नान में भी बिता सकते हैं।

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सक्रिय रहें और अधिमानतः घर के अंदर।
गठिया की परेशानी को रोकने के लिए आप जो बेहतरीन चीजें कर सकते हैं उनमें से एक व्यायाम है। साथ ही, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। नियमित व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, ये सभी जोड़ों की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। कम प्रभाव वाले व्यायामों से आपके जोड़ों पर कम से कम जोर पड़ेगा।

उत्कृष्ट विकल्पों में शामिल हैं:
योग
अण्डाकार प्रशिक्षक या इनडोर साइकिलिंग मशीन
एरोबिक्स
मज़बूती की ट्रेनिंग
ट्रेडमिल या गद्देदार इनडोर ट्रैक पर चलें या दौड़ें

अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो डॉ. राहुल ग्रोवर की सलाह है कि आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए। रोजाना दो बार लगभग 2 से 10 मिनट तक व्यायाम करके शुरुआत करें। वर्कआउट के बीच में अच्छे से आराम करें। आप अपने वर्कआउट को लंबा और तेज कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी नई गतिविधियों के आदी हो जाते हैं।

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डॉन संपीड़न गियर
वर्षों से, बांह की आस्तीन, दस्ताने और मोज़े जैसे संपीड़न कपड़ों ने जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद की है। ये चीजें परिसंचरण को बढ़ावा देने में सहायता करती हैं, जो गठिया की परेशानी को कम करने के लिए सिद्ध हुई है। संपीड़न कपड़े गर्मी को रोक सकते हैं, कठोर सर्दियों के महीनों में अपने हाथों और पैरों को गर्म रखने के लिए एक अतिरिक्त परत के रूप में कार्य करते हैं।
 
ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं
मजबूत हड्डियों को विटामिन डी की वजह से कैल्शियम अवशोषण की बढ़ी हुई दक्षता से बढ़ावा मिलता है। नतीजतन, कम विटामिन डी का स्तर लोगों को गठिया की परेशानी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। आमतौर पर, हमारे खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान करते हैं। सूरज की रोशनी से हमें जो यूवी प्रकाश मिलता है, वह हमारे शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करता है। ठंड का मौसम घने बादल छाने और घर के अंदर रहने की इच्छा पैदा कर सकता है।

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डॉ. राहुल ग्रोवर के अनुसार “वयस्कों को रोजाना 20 से 50 एनजी/एमएल विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन का सेवन करें, जो कि विटामिन डी से भरपूर होता है, जैसे सैल्मन या मैकेरल। बाजार में ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर किया गया है, जैसे दूध और अनाज।

अपनी खपत बढ़ाने के लिए, आप मछली का तेल और विटामिन डी की गोलियां भी ले सकते हैं। वास्तव में, कॉड लिवर ऑयल का एक चम्मच आपकी विटामिन डी की दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकता है।

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