सेक्स टाइम कैसे बढ़ाएं? सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए अश्वगंधा, शिलाजीत, गोकशुरा जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का नियमित सेवन करें। प्रेमालाप (Foreplay) को बढ़ावा दें ताकि शारीरिक और मानसिक रूप से उत्तेजना बढ़े। साथ ही योग, व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रारंभ-रोकने की तकनीक, सही सेक्स पोज़िशन, मोटा कंडोम और खुला संवाद भी टाइमिंग बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
आज के भागदौड़ भरे जीवन में कई पुरुष अपनी निजी ज़िंदगी में परेशान रहते हैं, खासकर जब बात सेक्स के दौरान अपनी ताकत बनाए रखने की होती है। अच्छा यौन प्रदर्शन करने के लिए आत्मविश्वास होना भी उतना ही ज़रूरी है जितना कि सेहतमंद रहना। वैज्ञानिकों ने ऐसे कई कारणों को समझा है जो सेक्स हेल्थ और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
अगर कुछ वैज्ञानिक तरीकों को अपनाया जाए, तो पुरुष अपने सेक्स जीवन में अच्छा सुधार देख सकते हैं। जैसे – सही खाना खाना, रोज़ाना थोड़ा-बहुत व्यायाम करना और तनाव को संभालना सीखना, ये छोटी-छोटी बातें भी बड़ा असर डालती हैं।
इसके अलावा, अच्छी नींद लेना, मानसिक रूप से खुद को स्वस्थ रखना और कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के बारे में जानकारी होना भी फायदेमंद होता है। तो चलिए जानते हैं कुछ असरदार और वैज्ञानिक रूप से साबित उपाय जो पुरुषों को बिस्तर में ज़्यादा समय टिके रहने में मदद कर सकते हैं और उनके पार्टनर को भी ज़्यादा संतुष्टि मिल सके।
क्या आप जानते हैं?
- शारीरिक गतिविधियाँ शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकती हैं, तनाव को कम कर सकती हैं और इस प्रकार आपकी यौन इच्छा में सुधार कर सकती हैं।
- अपने यौन संबंधों का समय, सहनशक्ति बढ़ाने और सर्वोत्तम संतोष प्राप्त करने के लिए, प्रारंभ-रोकने की विधि लागू करें।
- तरबूज
- अंतरंग क्षणों को बढ़ाने के लिए, मोटा कंडोम चुनें।
- खुला संवाद संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से सुधार सकता है।
कुछ पुरुष लंबे समय तक क्यों नहीं टिकते, इसके वैज्ञानिक कारण
- मानसिक कारक: तनाव स्तर, चिंता और प्रदर्शन का दबाव पुरुषों के यौन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। रिश्तों में समस्याएँ या पिछले आघातकारी अनुभव भी एक भूमिका निभा सकते हैं।
- शारीरिक स्वास्थ्य: मोटापा, हृदय संबंधी रोग, मधुमेह, और हार्मोनल असंतुलन जैसे महत्वपूर्ण चिकित्सा स्थितियाँ एक पुरुष की सहनशक्ति को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, थकान और शारीरिक फिटनेस की कमी भी यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
- उम्र: जैसे-जैसे पुरुष बड़े होते हैं, उनके शरीर में विभिन्न हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो यौन प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
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पुरुषों के लिए सेक्स टाइम बढ़ाने के 17 असरदार उपाय
क्या आप जानना चाहते हैं कि पुरुष बिस्तर में अपनी यौन इच्छा कैसे बढ़ा सकते हैं? यहाँ पुरुषों के लिए यौन प्रदर्शन बढ़ाने का एक व्यापक मार्गदर्शिका है:
1. समर्पित प्रेमालाप/फोरप्ले सत्र को शामिल करना
जो पुरुष अच्छे फोरप्ले (प्रेमालाप) को अहमियत देते हैं, वो अक्सर अपने पार्टनर को पूरी तरह संतुष्ट कर पाते हैं। किसी भी यौन संबंध में अंतरंगता बहुत ज़रूरी होती है, और फोरप्ले उसकी शुरुआत का सबसे अहम हिस्सा होता है। यह न सिर्फ उत्तेजना बढ़ाता है, बल्कि यौन प्रदर्शन को भी बेहतर बनाता है।
फोरप्ले शरीर को तैयार करता है, मन को जोड़ता है और पूरे सेक्स अनुभव को ज़्यादा रोमांचक और संतोषजनक बनाता है। क्या आप जानते हैं कि अगर आप फोरप्ले को ज़्यादा समय देंगे, तो बिस्तर पर आपका अनुभव और भी अच्छा हो सकता है? इससे आपको और आपके साथी दोनों को ज़्यादा आनंद और संतुष्टि मिलती है।
अगर आप फोरप्ले की आदत को अपनी सेक्स लाइफ में शामिल कर लें, तो यौन संबंध और भी मज़ेदार और करीब वाले हो सकते हैं। बस इतना ध्यान रखें कि आप अपने पार्टनर से खुलकर बात करें, ताकि दोनों एक-दूसरे की पसंद और जरूरतों को समझ सकें और साथ में नए अनुभवों को आज़मा सकें।
वैज्ञानिक साक्ष्य: जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, यह पाया गया है कि प्रेमालाप पुरुषों की स्तंभन क्रिया और समग्र यौन संतोष पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अध्ययन का लिंक।
2. अश्वगंधा का सेवन
अश्वगंधा एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिसे परंपरागत रूप से मर्दों की यौन ताकत बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसे पुरुषों के लिए सबसे असरदार आयुर्वेदिक दवा माना जाता है। रिसर्च बताती है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) के लेवल को बढ़ा सकता है, जिससे सेक्स लाइफ में सुधार होता है।
सिर्फ टेस्टोस्टेरोन ही नहीं, यह कोर्टिसोल (तनाव से जुड़ा हार्मोन) को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। अगर कोर्टिसोल का स्तर बहुत बढ़ जाए, तो यौन स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। अश्वगंधा तनाव को कम करके इस नुकसान को रोक सकता है।
कुछ रिसर्च में यह भी सामने आया है कि अश्वगंधा शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और वीर्य की गुणवत्ता सुधारने में भी मदद करता है।
खुराक तय करें: रोज़ 1–2 कैप्सूल या 300–600 मि.ग्रा. पाउडर, भोजन के बाद लें।
- सेवन विधि: गुनगुने दूध या पानी के साथ सुबह और/या रात में लें।
- नियमितता रखें: 6–8 हफ्ते तक नियमित सेवन करें।
3. शिलाजीत का सेवन
क्या आपने पहली बार शिलाजीत का नाम सुना है? यह एक खास प्राकृतिक पदार्थ है जो हिमालय की पहाड़ियों से मिलता है और इसे सदियों से आयुर्वेद में बहुत अहम माना गया है। आयुर्वेद में शिलाजीत को “रसायण” कहा जाता है, यानी ऐसा टॉनिक जो शरीर और यौन जीवन को फिर से ऊर्जा देने में मदद करता है।
शिलाजीत यौन इच्छा को बेहतर करने में मदद करता है। इसकी खासियत यह है कि यह शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, जिससे सेक्स ड्राइव और परफॉर्मेंस दोनों बेहतर होते हैं। जब दिमाग तरोताज़ा हो और तनाव कम हो, तो आपकी यौन इच्छा भी खुद-ब-खुद बढ़ती है।
आजकल बाजार में मिलने वाले शिलाजीत कैप्सूल इन सभी फायदों को पाने का आसान तरीका हैं। आप इन्हें ऑनलाइन भी अच्छी कीमत में खरीद सकते हैं।
खुराक तय करें: रोज़ 1 कैप्सूल (250–500 मि.ग्रा.), सुबह खाली पेट या रात को।
- सेवन विधि: गुनगुने दूध या पानी के साथ लें।
- नियमितता रखें: 4–6 हफ्ते तक रोज़ लें, बेहतर परिणाम के लिए।
4: गोकशुरा का उपयोग
एक अन्य जड़ी-बूटी जो यौन प्रदर्शन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, वह है गोकशुरा। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो पुरुष की यौन इच्छा को बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह शरीर में LH या ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है।
यह स्तंभन क्रिया पर प्रभाव डाल सकता है, जिससे जननांगों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह यौन इच्छा बढ़ाने से लेकर प्रेमालाप के समय को बढ़ाने तक, वह सब कुछ करता है जो एक पुरुष को अपनी यौन इच्छाओं को बढ़ाने के लिए चाहिए।
- खुराक तय करें: रोज़ाना 250–500 मि.ग्रा. गोकशुरा कैप्सूल या चूर्ण, भोजन के बाद लें।
- सेवन विधि: गुनगुने पानी या दूध के साथ सेवन करें।
- सेवन का समय: सुबह और/या रात में, नियमित रूप से लें।
- प्रभाव: LH हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाकर स्तंभन शक्ति, यौन इच्छा और प्रदर्शन में सुधार करता है।
5. आपसी रुचियों को ध्यान में रखते हुए गतिविधियों में भाग लेना
आप और आपके साथी में कुछ समानताएँ हो सकती हैं। तो, अपने बिस्तर के अनुभवों को सुधारने के लिए, इसे अपने लाभ में लाने के बारे में क्या ख्याल है? यहाँ कुंजी है कि आप खुले संवाद के माध्यम से एक साथ गुणवत्ता का समय प्राथमिकता दें।
आपकी आपसी मूल्यों को दर्शाने वाली मजेदार गतिविधियों में भाग लेकर नए अनुभवों की खोज करें, क्योंकि यह एक संबंध को बढ़ावा देता है जो आपकी अंतरंग क्षणों को सुधारता है। इनमें से कुछ गतिविधियाँ शामिल हैं:
- एक साथ खाना बनाना
- एक साथ यात्रा करना
- बोर्ड गेम खेलना और अधिक
संक्षेप में, उन गतिविधियों में भाग लेना जो आप दोनों को पसंद हैं, आपके भावनात्मक बंधन को मजबूत कर सकता है, अंतरंगता में सुधार कर सकता है, और आपके यौन जीवन को बढ़ा सकता है।
6. व्यायाम की शक्ति
इसमें कोई संदेह नहीं है कि शारीरिक गतिविधियाँ स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों, तनाव के जोखिम को कम कर सकती हैं, और इस प्रकार आपकी यौन इच्छा को बढ़ा सकती हैं। वास्तव में, नियमित व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधार सकता है। अपने साथी के साथ हर दिन व्यायाम की दिनचर्या शामिल करने से बंधन बढ़ता है, कल्याण में सुधार होता है और आपसी समर्थन को बढ़ावा मिलता है।
एक पुरुष के लिए, व्यायाम स्खलन और उत्तेजना के संदर्भ में लाभ प्रदान कर सकता है। निम्नलिखित सुझाव अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं:
- पेशाब करते समय, अपने प्रवाह को रोकें ताकि आप मांसपेशियों की पहचान कर सकें (आपको इसे कई बार दोहराना होगा ताकि आप अपनी मांसपेशियों को अधिक स्पष्टता से पहचान सकें)।
- आप मांसपेशियों को कम से कम 10 सेकंड के लिए संकुचित कर सकते हैं और फिर उन्हें आराम दें।
- नियमित रूप से आराम करने और संकुचन का यह चक्र लगभग दस बार दोहराना अनिवार्य है।
- इसके अलावा, आप यौन इच्छा को बढ़ाने के लिए कुछ योग भी शामिल कर सकते हैं। एक समग्र अभ्यास, योग आपकी मुद्रा को सुधार सकता है और आपकी यौन इच्छा को बढ़ा सकता है। जबकि इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि योग आपकी यौन इच्छाओं को बढ़ा सकता है, रोजाना योग करने से निश्चित रूप से आपकी यौन रुचियों में सुधार होता है। यह अंततः यौन इच्छा में वृद्धि में योगदान करता है।
